Nu jäklar! Julen har passerat med ett överflöd av mat och godsaker. Nu är det dags att komma i form. Så här kommer du igång med din träning.

Det är förmodligen det mest vanliga nyårslöftet. Att bestämma sig för att börja träna och komma i form. Kanske vill man gå ned i vikt eller orka mer på jobbet, förbättra konditionen eller bygga upp muskelmassan.
Men det kan vara svårt att sätta igång. För någon som aldrig tränat eller inte gjort det på länge är det en utdragen mental process.
Och hur ska man få tid? Familj, arbete och annat sväljer snabbt dygnets timmar.
– Det viktigaste är att bara börja. Men vad du ska träna beror på vad du ska ha träningen till. Generellt är det bra med en konditionsgren och någon form av styrketräning. En förutsättning är att du tycker det är kul, konstaterar Björn Rhodin, personlig tränare och kostrådgivare på Karlavagnens idrottscenter i Göteborg.

Piggare och friskare
Det finns många positiva effekter med att hålla igång. Många upplever att de orkar mer och blir piggare, sover bättre och får ett ökat självförtroende. Dessutom stärks både hjärtat och immunförsvaret.
– Men det gäller att ta det lugnt. Bestämma sig för en aktivitet och träna två, tre gånger i veckan. Det kan vara något så enkelt som en långpromenad. Efter ett par veckor kanske du joggar lite och går resten av sträckan. Till slut har du sprungit hela vägen.
– Ta ett steg i taget och våga låta det ta tid. Genom att kroppen får en chans att anpassa sig och växa sig stark håller man sig borta från skador. Och man måste förstås utföra sina övningar korrekt. Det bästa är att vända sig till en personlig tränare som pushar, ser över kosten och ger rätt övningar. Som tar ett helhetsgrepp på dig.

”Krångla inte till dieten”
Allra bäst blir träningsresultatet om man samtidigt tänker på kosthållningen. Även den är individuell och beror på vad maten ska göra för nytta, om man vill gå ned i vikt, lägga på sig eller hårdprestera på en tävling. En grundregel är att inte krångla till det. Äta vanlig mat men i balanserade proportioner med mycket grönsaker.
– Man måste ha ett mål med sin träning. Det är jättesvårt att ta sig någonstans om man inte vet vart man ska. På vägen mot målet måste man sätta upp olika delmål. För en nybörjare är det enklast att följa utvecklingen i siffror. Som tider, repetitioner och antal kilon, avslutar Björn Rhodin.